Vücut Yağ Oranı ve Kas Kütlesi Hesaplama
Sadece kilon değil, o kilonun ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğu da önemlidir. Bu araç, ABD Donanması (US Navy) yöntemiyle çevre ölçümlerinden vücut yağ oranını hesaplar ve yağ kütleni ile yağsız (kas dahil) kütleni gösterir.
Cinsiyet
Çevre ölçümlerini bir mezurayla, çıplak teninden al. Bel; göbek deliği hizasından, boyun; gırtlağın altından ölçülür.
US Navy yöntemi nedir?
ABD Donanması yöntemi; boy ve birkaç çevre ölçümünü (boyun, bel ve kadınlarda kalça) kullanarak vücut yağ oranını tahmin eden, pratik ve yaygın kullanılan bir formüldür. Pahalı cihazlara gerek kalmadan, bir mezurayla evde uygulanabilir.
Ölçümleri nasıl alırım?
- Boyun: gırtlağın hemen altından, mezurayı hafif aşağı eğimli tutarak.
- Bel: erkeklerde göbek deliği hizasından, kadınlarda belin en ince yerinden.
- Kalça (kadın): kalçanın en geniş yerinden.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Atletik | %14–20 | %6–13 |
| Fit | %21–24 | %14–17 |
| Ortalama | %25–31 | %18–24 |
| Yüksek | %32+ | %25+ |
Not: Bu yöntem bir tahmindir; sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. En doğru ölçüm için bir diyetisyene veya vücut analizi cihazına başvurabilirsin.