Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günde kaç kalori harcadığını bilmek, kilo verme veya alma hedeflerin için başlangıç noktasıdır. Bu araç, bilimsel olarak kabul gören Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızını (BMR) ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını (TDEE) hesaplar.
BMR ve TDEE nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunun tamamen dinlenirken — yalnızca nefes alma, dolaşım ve hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için — harcadığı enerjidir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Tüketimi) ise buna günlük hareket ve egzersizini ekler; yani gerçek kalori ihtiyacındır.
Kilo vermek için kaç kalori?
Genel kural: günlük ihtiyacının yaklaşık 500 kalori altında beslenmek haftada ~0,5 kg sağlıklı kilo kaybı sağlar. Çok düşük kalori, kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabileceğinden önerilmez. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir plan için bir diyetisyenle çalışmak en iyisidir.