Makro (Protein-Karbonhidrat-Yağ) Hesaplama
Sadece kalori değil, o kalorinin nereden geldiği de önemlidir. Bu araç, kalori ihtiyacını ve hedefini (kilo verme, koruma veya kas yapma) baz alarak günlük protein, karbonhidrat ve yağ dağılımını gram cinsinden önerir.
Cinsiyet
Hedefin
Makro besinler nedir?
- Protein (4 kcal/g): kas onarımı ve tokluk için kritik. Kilo verirken kas kütlesini korur.
- Karbonhidrat (4 kcal/g): vücudun ve beynin temel enerji kaynağı.
- Yağ (9 kcal/g): hormon dengesi ve vitamin emilimi için gereklidir.
Bu hesaplama, protein ihtiyacını vücut ağırlığına göre, yağı toplam kalorinin ~%25'i olarak alır ve kalan kaloriyi karbonhidrata ayırır. Bu genel bir başlangıç noktasıdır; sağlık durumun ve hedeflerin için en uygun dağılımı bir diyetisyen belirleyebilir.