Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Yeterli su içmek; metabolizma, sindirim, cilt sağlığı ve enerji için şarttır. Kilonu ve varsa egzersiz süreni girerek günlük su ihtiyacını litre ve bardak olarak öğren.
Günde ne kadar su içmeliyim?
Genel öneri, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 30–35 ml sudur. Bu araç 35 ml/kg değerini baz alır ve her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml ekler. Örneğin 70 kg biri için günde yaklaşık 2,5 litre su uygundur.
Sıcak ve nemli havalarda, hastalık (ateş, ishal), hamilelik ve emzirme dönemlerinde su ihtiyacı artar. Çay, kahve ve yiyeceklerden alınan sıvı da toplam alıma katkı sağlar. Böbrek veya kalp rahatsızlığın varsa sıvı miktarını mutlaka doktoruna danış.