DiyetKliniği
Öğle Yemeği

Zeytinli ve Limonlu Tavuklu Bulgur Kasesi

Akdeniz esintileri taşıyan, doyurucu ve hafif bir öğle yemeği alternatifi. Limonlu zeytin sosuyla lezzetlenen tavuk ve sebzelerin buluştuğu bu kase, sağlıklı beslenmeyi keyifli hale getiriyor.

20 dakika 2 porsiyon 480 kcal
Paylaş:

Kalori

480kcal

Protein

37g

Karbonhidrat

42g

Yağ

20g

Malzemeler

  • 200 gram derisiz, kemiksiz tavuk göğsü
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (tavuk için)
  • 1 çay kaşığı kuru kekik
  • 1/2 çay kaşığı pul biber
  • Tuz (tavuk için)
  • Karabiber (tavuk için)
  • 1/2 su bardağı (yaklaşık 90 gram) ince bulgur
  • 1 su bardağı sıcak su
  • Bir tutam tuz (bulgur için)
  • 100 gram çeri domates (ikiye bölünmüş)
  • 1/2 adet salatalık (küp doğranmış)
  • 1/4 küçük kırmızı soğan (ince dilimlenmiş)
  • 10 adet çekirdeksiz siyah zeytin (halka dilimlenmiş)
  • 1.5 yemek kaşığı zeytinyağı (sos için)
  • 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
  • 2 yemek kaşığı ince kıyılmış maydanoz
  • Tuz (sos için)
  • Karabiber (sos için)

Hazırlanışı

  1. 1

    İnce bulguru bir kaseye alın, üzerine bir tutam tuz ekleyin. Sıcak suyu bulgurun üzerine, yaklaşık 1 cm geçecek kadar dökün. Kasenin üzerini kapatarak 10-15 dakika suyunu çekene kadar bekletin, ardından bir çatalla karıştırarak havalandırın.

  2. 2

    Tavuk göğsünü küp küp doğrayın. Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik, pul biber, tuz ve karabiber ekleyip karıştırın.

  3. 3

    Yapışmaz bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Hazırladığınız tavukları tavaya alarak suyunu salıp çekene ve hafifçe kızarana kadar pişirin.

  4. 4

    Çeri domatesleri ikiye bölün, salatalığı küp doğrayın, kırmızı soğanı ince dilimleyin ve siyah zeytinleri halka şeklinde doğrayın.

  5. 5

    Sos için ayrı bir kapta 1.5 yemek kaşığı zeytinyağını, limon suyunu, ince kıyılmış maydanozu, tuz ve karabiberi karıştırın.

  6. 6

    Servis kaselerine önce bulguru paylaştırın. Üzerine pişmiş tavukları, çeri domatesleri, salatalığı, kırmızı soğanı ve zeytinleri ekleyin.

  7. 7

    Hazırladığınız limonlu maydanoz sosunu kaselerin üzerine gezdirerek servis edin.

Paylaş:
Zeytinli ve Limonlu Tavuklu Bulgur Kasesi Tarifi | Diyet Kliniği