DiyetKliniği
Kahvaltı

Yulaflı ve Ispanaklı Pratik Tava Böreği

Geleneksel börek lezzetini unsuz, yulaf tabanlı ve bol ıspanaklı olarak sofranıza taşıyan, pratik ve bol proteinli bir kahvaltı alternatifi.

10 dakika 2 porsiyon 319 kcal
Paylaş:

Kalori

319kcal

Protein

16g

Karbonhidrat

35g

Yağ

12g

Malzemeler

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi (un haline getirilmiş)
  • 1/2 su bardağı yarım yağlı süt
  • 1 adet yumurta
  • 100 gram taze ıspanak (ince kıyılmış)
  • 60 gram lor peyniri
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1/2 çay kaşığı pul biber

Hazırlanışı

  1. 1

    Yulaf unu, süt, yumurta, tuz ve karabiberi derin bir kapta pürüzsüz olana kadar çırpın.

  2. 2

    İnce kıyılmış ıspanakları ve lor peynirini bu karışıma ekleyip spatula yardımıyla iyice karıştırın.

  3. 3

    Yapışmaz bir tavayı zeytinyağı ile hafifçe yağlayın ve orta ateşte kızdırın.

  4. 4

    Hazırladığınız harcı tavaya yayın, kapağını kapatarak kısık ateşte altı altın sarısı olana kadar (yaklaşık 5-6 dakika) pişirin.

  5. 5

    Bir tabak veya düz bir kapak yardımıyla böreği ters çevirin ve diğer tarafını da kapaksız olarak 4-5 dakika daha pişirin.

  6. 6

    Sıcakken dilimleyerek servis yapın.

Paylaş: