DiyetKliniği
Akşam Yemeği

Yoğurt Marineli Fırın Tavuk Şiş

Baharatlar ve süzme yoğurtla marine edilerek lokum gibi yumuşacık pişirilmiş, yüksek proteinli ve çok pratik bir akşam yemeği alternatifi.

15 dakika 2 porsiyon 380 kcal
Paylaş:

Kalori

380kcal

Protein

51g

Karbonhidrat

6g

Yağ

12g

Malzemeler

  • 500 gram tavuk göğsü (kuşbaşı doğranmış)
  • 3 yemek kaşığı süzme yoğurt
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 diş ezilmiş sarımsak
  • 1 tatlı kaşığı domates salçası
  • 1 çay kaşığı kekik
  • 1 çay kaşığı toz kırmızı biber
  • 1 adet kırmızı kapya biber (iri doğranmış)
  • 1 adet sarı dolmalık biber (iri doğranmış)
  • 1/2 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı

  1. 1

    Derin bir kapta süzme yoğurt, zeytinyağı, sarımsak, salça, tuz ve baharatları karıştırarak marinasyon sosunu hazırlayın.

  2. 2

    Kuşbaşı doğranmış tavukları bu sosa bulayın ve lezzeti içine çekmesi için buzdolabında en az 20 dakika dinlendirin.

  3. 3

    Marine olan tavuk etlerini, aralarına iri doğranmış renkli biberleri ekleyerek çöp şişlere sırayla dizin.

  4. 4

    Fırın tepsisine yağlı kağıt serin ve hazırladığınız şişleri yan yana yerleştirin.

  5. 5

    Önceden ısıtılmış 200 derece fırında, tavuklar altın sarısı renk alıp içi tamamen pişene kadar yaklaşık 20-25 dakika pişirin.

  6. 6

    Yanında bol yeşil salata ile sıcak servis yapın.

Paylaş: