Narlı ve Otlu Kinoa Dolgulu Enginar Çanağı
Zeytinyağının hafifliği, kinoanın yüksek lif oranı ve enginarın karaciğer dostu gücünü bir araya getiren, hem çok şık hem de antioksidan deposu nefis bir tarif.
Kalori
172kcal
Protein
6g
Karbonhidrat
22g
Yağ
6g
Malzemeler
- 4 adet ayıklanmış enginar çanağı
- 1 çay bardağı kinoa
- 2 çay bardağı su (kinoayı haşlamak için)
- 1.5 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1/2 çay bardağı ayıklanmış nar taneleri
- 1/4 demet ince kıyılmış dereotu
- 1/4 demet ince kıyılmış taze nane
- 1/2 adet limonun suyu
- 1 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı karabiber
Hazırlanışı
- 1
Enginar çanaklarını üzerini geçecek kadar su, yarım limonun suyu ve az miktarda tuz ekleyerek yumuşayana kadar yaklaşık 15-20 dakika haşlayın, ardından süzüp soğumaya bırakın.
- 2
Kinoayı süzgeçte bol suyla yıkayıp süzün. Küçük bir tencereye alıp üzerine 2 çay bardağı su ekleyin, kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar pişmeye bırakın.
- 3
Pişen ve demlenen kinoanın içerisine zeytinyağını, limon suyunu, ince kıyılmış taze otları (dereotu ve nane), tuzu ve karabiberi ekleyip güzelce harmanlayın.
- 4
Servis tabağına aldığınız enginar çanaklarının orta boşluklarına hazırladığınız otlu kinoa karışımını eşit şekilde paylaştırın.
- 5
Üzerlerini parlak nar taneleriyle süsleyerek ılık veya soğuk olarak servis yapın.