Fırında Mercimek Köfteli Karnıyarık
Klasik karnıyarığın vejetaryen, lif ve proteince zengin bir yorumu! Mercimek köftesi dolgusuyla hem çok doyurucu hem de sağlıklı bir akşam yemeği alternatifi.
Kalori
480kcal
Protein
26g
Karbonhidrat
73g
Yağ
11g
Malzemeler
- 2 adet orta boy patlıcan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı (patlıcanları yağlamak için)
- 1 su bardağı kırmızı mercimek
- 2 su bardağı su (mercimek haşlamak için)
- 1 adet küçük boy soğan (rendelenmiş veya çok ince doğranmış)
- 2 diş sarımsak (ezilmiş)
- 1/2 demet maydanoz (ince kıyılmış)
- 1/2 çay kaşığı kimyon
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 çay kaşığı tuz (damak zevkine göre)
- 1 yemek kaşığı domates salçası (köfte için)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı (soğanı sotelerken)
- 1 adet kapya biber (dilimlenmiş)
- 1 adet sivri biber (dilimlenmiş)
- 2 adet çeri domates (ikiye bölünmüş)
- 1 yemek kaşığı domates salçası (sos için)
- 1 su bardağı sıcak su (sos için)
Hazırlanışı
- 1
Patlıcanları alacalı soyup ortadan ikiye bölün. İç kısımlarına çizikler atıp 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yağlayın. Önceden ısıtılmış 200°C fırında 20-25 dakika veya yumuşayana kadar fırınlayın.
- 2
Mercimek köftesi için, kırmızı mercimeği yıkayıp 2 su bardağı su ile yumuşayana kadar haşlayın. Suyunu çekince ocaktan alın ve çatalla ezin.
- 3
Ayrı bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağında rendelenmiş soğanı pembeleşinceye kadar soteleyin. Ezilmiş sarımsağı ve köfte için ayrılan 1 yemek kaşığı domates salçasını ekleyip 1 dakika daha kavurun.
- 4
Kavrulan soğanlı karışımı ezdiğiniz mercimeğe ekleyin. İnce kıyılmış maydanoz, kimyon, karabiber ve tuzu da ilave edip iyice karıştırın ve macun kıvamına gelene kadar yoğurun.
- 5
Fırınlanmış patlıcanların içini bir kaşık yardımıyla hafifçe ezerek çanak haline getirin. Hazırladığınız mercimek köftesi harcını bu çanaklara doldurun.
- 6
Doldurulmuş patlıcanların üzerine dilimlenmiş kapya biber, sivri biber ve çeri domatesleri yerleştirin.
- 7
Sosu için, sos için ayrılan 1 yemek kaşığı domates salçasını 1 su bardağı sıcak suda çözdürün, tuz ve karabiber ekleyin. Bu sosu patlıcanların etrafına ve fırın kabının dibine gezdirin.
- 8
Önceden ısıtılmış 180°C fırında 20-25 dakika daha pişirin. Sıcak servis yapın.