DiyetKliniği
Kahvaltı

Fırında Kuşkonmazlı ve Beyaz Peynirli Fit Frittata

Güne yüksek proteinli ve lifli bir başlangıç yapmak isteyenler için fırında pişen, pratik ve pofuduk bir İtalyan omleti.

10 dakika 3 porsiyon 272 kcal
Paylaş:

Kalori

272kcal

Protein

18g

Karbonhidrat

4g

Yağ

19g

Malzemeler

  • 6 adet yumurta
  • 8-10 adet kuşkonmaz (alt kısımları temizlenmiş, doğranmış)
  • 80 gram az yağlı beyaz peynir (ufalanmış)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay bardağı yarım yağlı süt
  • 1 adet küçük boy kırmızı kapya biber (küp doğranmış)
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber

Hazırlanışı

  1. 1

    Fırını 180 dereceye ayarlayın ve ısıtın.

  2. 2

    Kuşkonmazların sert odunsu kısımlarını kırıp atın ve kalan yeşil kısımları 2-3 cm boyutunda doğrayın.

  3. 3

    Zeytinyağını fırına dayanıklı bir tavada veya küçük bir borcamda ısıtıp kuşkonmazları ve doğranmış kapya biberleri 3-4 dakika soteleyin.

  4. 4

    Bir kapta yumurtaları, sütü, tuzu ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 5

    Sotelenen sebzelerin üzerine çırpılmış yumurta karışımını dökün, üzerine ufalanmış beyaz peynirleri eşit şekilde serpiştirin.

  6. 6

    Tavayı önceden ısıtılmış fırına verin ve üzeri altın sarısı olup kabarana kadar yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Dilimleyerek sıcak servis edin.

Paylaş: