Fırında Kuşkonmazlı ve Beyaz Peynirli Fit Frittata
Güne yüksek proteinli ve lifli bir başlangıç yapmak isteyenler için fırında pişen, pratik ve pofuduk bir İtalyan omleti.
Kalori
272kcal
Protein
18g
Karbonhidrat
4g
Yağ
19g
Malzemeler
- 6 adet yumurta
- 8-10 adet kuşkonmaz (alt kısımları temizlenmiş, doğranmış)
- 80 gram az yağlı beyaz peynir (ufalanmış)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay bardağı yarım yağlı süt
- 1 adet küçük boy kırmızı kapya biber (küp doğranmış)
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Hazırlanışı
- 1
Fırını 180 dereceye ayarlayın ve ısıtın.
- 2
Kuşkonmazların sert odunsu kısımlarını kırıp atın ve kalan yeşil kısımları 2-3 cm boyutunda doğrayın.
- 3
Zeytinyağını fırına dayanıklı bir tavada veya küçük bir borcamda ısıtıp kuşkonmazları ve doğranmış kapya biberleri 3-4 dakika soteleyin.
- 4
Bir kapta yumurtaları, sütü, tuzu ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.
- 5
Sotelenen sebzelerin üzerine çırpılmış yumurta karışımını dökün, üzerine ufalanmış beyaz peynirleri eşit şekilde serpiştirin.
- 6
Tavayı önceden ısıtılmış fırına verin ve üzeri altın sarısı olup kabarana kadar yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Dilimleyerek sıcak servis edin.