DiyetKliniği
Akşam Yemeği

Fırında Kıymalı ve Yoğurtlu Karnabahar Mantısı

Klasik mantı lezzetini glütensiz, düşük kalorili ve bol lifli bir alternatifle sofranıza taşıyoruz. Fırınlanmış çıtır karnabaharların sarımsaklı süzme yoğurt ve nefis kıymalı sosla buluştuğu bu fit tarife bayılacaksınız.

15 dakika 2 porsiyon 385 kcal
Paylaş:

Kalori

385kcal

Protein

28g

Karbonhidrat

22g

Yağ

21g

Malzemeler

  • 1 adet orta boy karnabahar (küçük çiçeklere ayrılmış)
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 150 gram yağsız dana kıyması
  • 1 adet orta boy kuru soğan (yemeklik doğranmış)
  • 1 adet yeşil biber (ince kıyılmış)
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 1 su bardağı süzme yoğurt
  • 1 diş sarımsak (ezilmiş)
  • 1/2 çay bardağı sıcak su
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 1 çay kaşığı toz kırmızı biber
  • 1/4 demet ince kıyılmış maydanoz

Hazırlanışı

  1. 1

    Fırını 200 dereceye ısıtın. Karnabahar çiçeklerini iyice yıkayıp kurulayın.

  2. 2

    Karnabaharları 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve toz kırmızı biber ile harmanlayıp yağlı kağıt serili fırın tepsisine yayın. Altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 20-25 dakika fırınlayın.

  3. 3

    Karnabaharlar pişerken, bir tavada kalan 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın. Soğan ve yeşil biberleri ekleyip yumuşayana kadar soteleyin.

  4. 4

    Tavaya kıymayı ekleyin ve suyunu çekip kavrulana kadar pişirin. Salçayı, tuzu ve pul biberi ilave edip kokusu çıkana kadar kavurduktan sonra yarım çay bardağı sıcak suyu ekleyip 3-4 dakika kısık ateşte tıngırdatın.

  5. 5

    Bir kasede süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak ve az miktarda suyu pürüzsüz bir kıvam alana kadar çırpın.

  6. 6

    Fırından çıkan çıtır karnabaharları servis tabağına alın. Üzerine sarımsaklı yoğurdu gezdirin, ardından sıcak kıymalı sosu dökün. Son olarak ince kıyılmış maydanoz serpiştirerek servis yapın.

Paylaş: