Fırında Hindi Köfteli Kabak Spagetti
Geleneksel makarnayı hafifletiyoruz! Lif zengini kabak spagetti üzerinde, protein deposu fırınlanmış hindi köfteleri ve taze domates sosu ile nefis bir akşam yemeği alternatifi.
Kalori
325kcal
Protein
35g
Karbonhidrat
18g
Yağ
11g
Malzemeler
- 300 gram yağsız hindi kıyması
- 2 adet orta boy kabak
- 3 adet orta boy domates (rendelenmiş)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 adet küçük boy kuru soğan (rendelenmiş)
- 2 diş sarımsak (ezilmiş)
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 1 adet yumurta akı
- 1/2 çay bardağı taze maydanoz (ince kıyılmış)
- 1 çay kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı karabiber
- 1 çay kaşığı tuz
- 5-6 yaprak taze fesleğen
Hazırlanışı
- 1
Derin bir karıştırma kabında hindi kıyması, rendelenmiş soğan, bir diş ezilmiş sarımsak, yulaf kepeği, yumurta akı, maydanoz ve baharatları (tuz, karabiber, kimyon) iyice yoğurun.
- 2
Hazırladığınız harçtan ceviz büyüklüğünde köfteler yuvarlayın ve yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin.
- 3
Önceden ısıtılmış 190 derece fırında köfteleri üzerleri kızarana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.
- 4
Köfteler pişerken kabakları spiral doğrayıcı veya sebze soyacağı yardımıyla ince şeritler halinde spagetti gibi doğrayın.
- 5
Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın, kalan bir diş ezilmiş sarımsağı ekleyip hafifçe soteleyin. Üzerine rendelenmiş domatesleri ekleyip sos kıvam alana kadar 7-8 dakika kısık ateşte pişirin.
- 6
Sosun içerisine kabak şeritlerini ekleyin ve kabaklar hafifçe yumuşayana kadar (yaklaşık 3-4 dakika) soteleyin. Kabakların fazla sulanmaması için çok uzun süre pişirmemeye dikkat edin.
- 7
Kabak spagettiyi servis tabaklarına paylaştırın, üzerine fırından çıkan sıcak hindi köftelerini yerleştirin. Taze fesleğen yaprakları ile süsleyerek sıcak servis yapın.