DiyetKliniği
Akşam Yemeği

Fırında Akdeniz Usulü Levrek Fileto

Taze otlar, zeytin ve çeri domateslerle zenginleştirilmiş, fırında zahmetsizce pişen, omega-3 deposu ve son derece hafif bir akşam yemeği alternatifi.

10 dakika 2 porsiyon 310 kcal
Paylaş:

Kalori

310kcal

Protein

29g

Karbonhidrat

4g

Yağ

19g

Malzemeler

  • 2 adet levrek fileto (yaklaşık 300 g)
  • 10 adet çeri domates (ortadan ikiye kesilmiş)
  • 8 adet çekirdeksiz siyah zeytin
  • 1 adet orta boy limon (halka doğranmış)
  • 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 diş sarımsak (ince kıyılmış)
  • 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
  • 1/4 demet taze maydanoz (ince kıyılmış)

Hazırlanışı

  1. 1

    Fırını 180 dereceye ayarlayın ve ısıtmaya başlayın.

  2. 2

    Fırın tepsisine yağlı kağıt serin ve levrek filetolarını derili kısımları altta kalacak şekilde yerleştirin.

  3. 3

    Küçük bir kasede zeytinyağı, sarımsak, tuz, karabiber ve kekiği karıştırın; bu sosu fırça yardımıyla balıkların üzerine eşitçe sürün.

  4. 4

    Balıkların üzerine limon dilimlerini yerleştirin; etrafına çeri domatesleri ve siyah zeytinleri serpiştirin.

  5. 5

    Önceden ısıtılmış fırında, balıklar tamamen pişip domatesler hafifçe közlenene kadar yaklaşık 20-22 dakika pişirin.

  6. 6

    Fırından çıkan sıcak balıkların üzerine taze kıyılmış maydanoz serperek servis yapın.

Paylaş: