DiyetKliniği
Kahvaltı

Avokadolu ve Füme Somonlu Protein Kasesi

Hızlı ve doyurucu bir başlangıç için ideal! Sağlıklı yağlar, yüksek protein ve tazelikle dolu bu kase, gün boyu enerjinizi yüksek tutacak.

15 dakika 1 porsiyon 385 kcal
Paylaş:

Kalori

385kcal

Protein

24g

Karbonhidrat

8g

Yağ

29g

Malzemeler

  • 2 adet büyük boy yumurta
  • 1/2 adet olgun avokado
  • 50 gram füme somon dilimleri
  • 1/4 adet salatalık (küçük boy)
  • 3-4 dal dereotu
  • 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
  • 1 çay kaşığı pul biber (isteğe bağlı)
  • Çeyrek çay kaşığı tuz
  • Çeyrek çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
  • 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı (servis için)

Hazırlanışı

  1. 1

    Yumurtaları istediğiniz kıvamda haşlayın veya poşeleyin (ortadan yumuşak kıvam için 6-7 dakika haşlama veya 3-4 dakika poşe idealdir).

  2. 2

    Avokadoyu ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve kabuğundan ayırıp küp küp doğrayın. Kararmaması için üzerine limon suyunun yarısını gezdirin.

  3. 3

    Salatalığı ince dilimler halinde kesin veya küçük küpler halinde doğrayın. Dereotunu ince ince kıyın.

  4. 4

    Geniş bir servis kasesinin tabanına doğradığınız avokadonun yarısını, salatalığı ve dereotunun yarısını yerleştirin.

  5. 5

    Füme somon dilimlerini kaseye aralıklı olarak dizin.

  6. 6

    Haşlanmış veya poşelediğiniz yumurtaları ikiye bölüp kaseye ekleyin.

  7. 7

    Kalan avokadoyu ve dereotunu yemeğin üzerine serpiştirin. Tuz, karabiber ve pul biberi (kullanıyorsanız) ekleyin.

  8. 8

    Üzerine kalan limon suyunu ve sızma zeytinyağını gezdirerek bekletmeden servis yapın.

Paylaş: